孩子每天上网课该怎样保护视力？眼科医生给出5个建议

中小学生如今常在家中通过线上教学学习，每日长时间注视大小屏幕，对此，上海市第八人民医院眼科主任温臣婷，从专业视角出发，为孩子们提出了诸多用眼卫生的宝贵建议，这些建议既全面又深入。

孩子每天上网课该怎样保护视力？眼科医生给出5个建议

一、观看电子屏幕时间不宜过长

孩子上网课的时间确实应当有所控制。一般而言，小学生网课时间一天不宜逾越 2.5 小时之限，中学生亦不宜超过 4 小时之度。然而，现实情况中，学校网课时间往往超出此范畴。故而，孩子在完成学校课程之后，切莫再于晚间增添课外网课，亦不可任由其使用其他电子屏幕设备，务必让眼睛得到充分的休憩与放松，以免用眼过度，损伤视力。

二、遵循“20 20 20”口诀

在运用电子产品之际，不妨遵循“20 20 20”护眼秘诀：即每上网课20分钟，便远眺20英尺（约6米）之处，持续20秒以上，以此调节放松双眼。面对屏幕时，需确保室内光线充足，屏幕与室内亮度之差不宜悬殊。故而，切莫在昏暗环境中注视电子屏幕，晚间上网课时，务必开启室内照明，营造舒适的用眼氛围，从而降低视频终端综合征的风险。同时，可有意识地多眨眼，以滋润眼球。课间之时，定要让眼睛得到休憩，可通过远眺、闭目养神、适量运动、做眼保健操、热敷等手段，舒缓眼部疲劳。在近距离用眼时，中学生宜每30-40分钟、小学生则每15-20分钟，便让眼睛至少休息10分钟以上。

三、网课电子设备的选择

选择电子设备上网课，其中学问可不少。在条件允许的前提下，投影仪无疑是首选，其带来的视觉体验远胜于其他设备。次之，则是电视，其屏幕尺寸与观影距离适中，对眼睛的压力相对较小。相较于电脑，电视在护眼方面亦更胜一筹。而电脑又优于 iPad，iPad 则比手机更为适宜。

在观看网课视频时，若使用投屏或电视机，观影距离宜保持在 3 至 3.5 米之间，这样的距离既能保证观影效果，又能减轻眼睛的负担。若使用的是电脑、iPad 或手机等电子屏幕，则应将其放置在距离眼睛 45 至 60 厘米的位置，且屏幕应略微低于眼睛的水平面，以减少眼睛的疲劳感。

此外，电子屏幕的亮度亦需调节至适宜的程度，不宜过高，可设置为自动亮度，使其能根据室内光线自动调节，从而保护眼睛免受强光刺激。屏幕的字体亦不能过小，分辨率则是越高越好，1080p 的分辨率能带来更为清晰的视觉体验，若条件有限，至少也应使用 720p 的分辨率，以确保观影效果。

孩子每天上网课该怎样保护视力？眼科医生给出5个建议

四、保持良好的用眼习惯

从用眼习惯的角度来审视，读写姿势的确需要讲究“一拳一尺一寸”的原则：胸部与桌子间应保持一拳之距，眼睛与书本则需维持一尺之遥，握笔之处亦需距离笔尖一寸之远。此外，拇指应妥善放置于中指之上，切勿遮挡笔尖，以免影响视线与书写质量。当然，每次近距离用眼持续 30 至 40 分钟后，远眺休息 5 至 10 分钟，亦是不可或缺的护眼之策，能有效缓解眼部疲劳，保护视力健康。

五、网课之余怎么保护视力？

确切来说，在近视预防方面，户外光照才是户外活动的关键因素，而非活动本身。针对此，疾控君特此根据不同情境，为家长们提供以下两种建议：

除了“晒娃”还有什么保护视力的方式？

1. 养成优良的用眼习惯，对用眼距离与读写姿势需格外注意。眼与书本之间的距离，宜保持在30厘米以上；眼与电脑屏幕的距离，则需超过50厘米，确保伸手无法触及显示屏；至于眼与电视的距离，则应为电视屏幕对角线长度的4至5倍，电视尺寸越大，所需保持的距离便应越远。此外，务必避免躺在床上或沙发上观看网课，以免为眼睛增添不必要的负担。

此外，眼科专家还着重建议，学生们每日应沐浴自然光至少2小时，早上与下午各分配一小时，确保拥有充足的户外活动时间。我们仍可在窗户边、阳台上这些能接纳自然光的地方，进行远眺，让眼睛得以放松。自然光之所以备受推崇，是因为它能促进眼睛分泌多巴胺，这一物质在预防与缓解近视方面扮演着重要角色。

孩子们在网课休息的短暂空档，不妨见缝插针地进行适量运动，让身心都得到舒展。尤为关键的是，眼保健操一定要坚持做！它对于减轻眼部疲劳，其效用不容小觑。通过一套科学规范的眼保健操，我们能有效地舒缓眼睛的紧张状态，为眼睛的健康保驾护航。

配备与身高相匹配的课桌椅，其实有个简便的衡量方法：当孩子端正坐下时，他们的大腿与小腿应呈现垂直状态，同时上臂自然下垂时，肘部应位于桌面以下大约3至4厘米的位置。

医生所提及的护眼小贴士，确实颇为实用。在网课进程中，若仅需聆听而无需注视屏幕之时，不妨适时闭上眼睛，让眼球得到充分的放松与休憩。而面对电子屏幕时，亦可有意识地增加眨眼频次，以此缓解眼睛干涩之症，让双眼保持水润舒适。

同时，确保每日拥有充足的睡眠与均衡的营养摄入至关重要。儿童应当保证每天8至10小时的睡眠时间，饮食上则需多食水果、蔬菜，每日饮水量亦不可少于1500毫升。此外，务必注重眼部卫生，切记不可用手随意揉眼，这些良好的用眼习惯，对于维护视力健康具有举足轻重的意义。

若发现孩子频繁揉眼、眼红、眼痛，这或许是结膜炎、干眼症、视疲劳等视频终端综合征的征兆。又或是，孩子出现眯眼、歪头视物的习惯，这很可能是视力下滑的迹象。在此情形下，家长应尽早引领孩子前往医院眼科，进行全面的检查，以确保孩子的眼部健康。