人生在世，哪有不疲惫的道理。

特别是忙活一上午后，刚被午饭的碳水轰炸完，犯个饭困再正常不过了，恨不得直接扑进被窝里。

可惜多数人没这个福气，只能退而求其次，采用这个传统午睡姿势——趴在桌上睡。

很多人不知道，趴着午睡时身体各个部位都在无声地抗议。睡醒后要是觉得浑身酸痛、头昏脑胀，八成就是这种睡姿惹的祸！

一、趴着午睡时，许多部位都在排着队遭罪！

首先，让我们借助一张图片来揭示，当你伏案午睡时，身体各部分所经历的一切：

接下来，就让我们仔细听听，这些身体部位究竟要向你倾诉哪些委屈吧——

1、眼睛：

午睡本应是让饱受屏幕折磨的双眼好好放松的时刻，可不少人趴着睡醒后却惊恐地发现——老天，我的眼睛怎么突然失焦了（夸张地说，至少是视线模糊得厉害）！

be like：

快划走！快划走！！

这再正常不过了——当你趴着午睡时，眼球被手臂持续压迫，眼内压力骤增，短时间内眼轴长度和角膜屈光度都可能发生变化，这才导致睡醒后出现短暂的"雾里看花"现象。

虽然趴着午睡造成的视力模糊通常歇会儿就能恢复，可咱们午睡不就是为了好好休息吗？结果休息完了还得再休息来消除休息带来的不适，这简直让人觉得自己活得也太憋屈了。

对那些本身眼压偏高或存在青光眼隐患的人来说，持续性的眼部压迫不仅可能造成眼压持续上升，严重时甚至可能直接引发青光眼急性发作。

2、脸：

几乎每个趴着午睡的人，醒来时脸上都会留下几道明显的压痕。

这种短暂变形的影响倒不算大，毕竟压痕很快就会消退。但趴着午睡时面部皮肤持续受压，反而可能加速睡眠皱纹的产生！

（午睡的时间毕竟有限，如果再加上晚上喜欢侧睡，无疑又叠上了一层 debuff。）

3、唾液腺：

趴着午睡时，头部重量往往会压迫腮腺（这是位于耳根附近的主要唾液腺之一），导致唾液分泌量异常增多。

午睡时面部受压导致吞咽困难，再加上嘴巴常常不自觉张开，流口水自然就成了难以避免的事。

午睡时趴着睡，为了保持呼吸顺畅，头部会不自觉地低垂。这时颈椎要承受整个头部的重量，即便有桌面支撑，也难以维持正常的生理弯曲，久而久之就容易引发颈椎酸痛不适。

侧着身子趴睡时，由于颈椎长时间保持固定姿势，容易引发小关节错位或功能紊乱。这种睡姿还可能压迫到椎动脉，导致头晕目眩甚至大脑供血不足的问题。

4、胃肠：

不少人都有这样的经历：午睡醒来后总觉得肚子里胀着一股气，特别难受，不停地想打嗝，怎么都止不住。

针对这种现象尚未有专门的研究，推测原因可能是趴睡姿势影响了肠胃的正常蠕动功能，阻碍了消化道气体的排出。同时，这种睡姿容易导致用嘴呼吸，使更多空气进入胃部，最终需要通过打嗝的方式将这些气体排出。

这种现象虽然常见且不算严重，但睡醒后胃部翻腾不适、持续打嗝不止的感觉确实让人很不舒服。

伤害值不大，但不适感拉满。

5、手臂：

趴着睡觉，手臂自然就成了枕头。

手臂长时间受到压迫导致血液循环受阻，醒来时局部供血不足，出现麻木酸痛的状况再常见不过了。

此外，趴着午睡时肘部尺神经长期受压，容易造成神经损伤或粘连，不仅会导致手臂发麻，还可能引发小指和无名指的酸痛麻木症状。

6、腰椎：

趴着午睡时弓起的腰背姿势完全违背了脊柱的自然生理弯曲。

固定高度的桌子迫使午睡者不得不弯腰驼背来适应，光是看着这种扭曲的睡姿，就知道对腰部健康绝对没有好处。

这可真是——

午睡午睡，越睡越累；

趴着午睡，不如不睡！

二、既然不推荐趴着午睡，那应该怎么睡？

首先，有条件的话，最推荐的还是：躺着。

既然老板总把公司比作大家庭，那在自家地盘上躺着午睡自然是天经地义、理直气壮、无可厚非的事！

现实往往不尽如人意。虽然无法复制家中床铺的舒适体验，但我们可以尽力改善午休环境，创造更好的休息条件。

一个比较推荐的替代方案是：靠在椅背上坐着睡。

这种姿势确实能让眼睛、面部、手臂和胃部都获得放松。但单纯坐着午睡时，头部往往会歪斜或低垂，导致颈部肌肉一侧被拉伸而另一侧受压，特别容易引发落枕问题。

建议搞个 U 型枕固定脖子，有助于保护颈椎。

实在没条件的话……如果只能趴着睡，那起码可以：

垫个小枕头。

这么一来，整个人不会蜷缩得那么厉害，各方面体验都会好很多。

影响午睡质量的另一个关键因素是时长。科学数据显示，20分钟左右的午睡最为理想，若超过30分钟界限，反而会让人醒来后更加疲惫不堪。

最后再来划下重点：

趴着午睡不是个好姿势，脸、眼睛、颈椎、胃肠、手臂、腰都会抗议。

最理想的午睡方式是平躺入睡，若条件不允许可以准备U型枕靠在椅背上休息，实在没办法的话就找个午睡枕趴着小憩。

午睡本来是个好事，希望大家都可以在有限的条件里，获得最舒适的体验～

快转给你身边那个喜欢趴着午睡的人吧！！